各種蔬菜的養分有哪些 蔬菜是天然健康食品  蔬菜由於其質地、色澤和風味的不同,可單獨或其他食物調配成營養美味的佳餚。      蔬菜的營養成份與水果類似,雖可能不如水果香甜可口,但因蔬菜多為煮食,屬正餐的一部份,故消費量比水果多,在營養功能上的角色也比水果重要。茲簡介蔬菜、水果營養物特性如下:   供應豐富的維生素A和C,亦含適量的維生素B群,具維持生理機能和美容效果。 提供人體必要的礦物質(鉀、鈣、鐵、磷等),促進新陳代謝,維持體內酸鹼平衡。 含大量纖維質,可促進腸胃蠕動、防止文明病(如心臟病、高血壓、大腸癌、痔瘡等)發生。 蔬菜、水果絕大部份為水份,而脂肪、蛋白質和醣類含量均不高,故熱量值低,吃多了也不易引致肥胖,為保持身材之健康食品。蔬菜中富含的有益營養素維生素種類 生理作用 成人每日建議攝取量 含量豐富之蔬菜維生素A(視網醇)防治夜盲症、乾眼症、角膜軟化症。 防止皮膚乾燥及角質化,使肌膚細滑。 缺乏容易感冒,且感冒後不易痊癒。 可能有預防癌症作用。男6500I.U. 女6000I.U.胡蘿蔔、菠菜、茼蒿、油菜、甘藷葉、青江菜。維生素B1缺乏時,易引起腳氣病。 不足時,喪失食慾且精神抑悶。男1.3mg 女0.9mg毛豆、皇帝豆、芋頭。維生素B2缺乏時,易引起口角炎、口肉炎。 可輔助其他維生素吸收。男1.5mg 女1.2mg洋菇、皇帝豆、莧菜、甘藷葉、空心葉、菠菜。維生素C缺乏時易造成微血管及牙齦出血,導致壞血病。 防止膚色變黑,使皮膚潔白.可能有防治感冒和癌症的效果。男60mg 女60mg芥藍菜、甜椒、芥菜、花椰菜、菠菜、青江菜。礦物質種類 生理作用 成人每日建議攝取量 含量豐富之蔬菜鐵Fe協助血液細胞,將氧氣及養分運送至身體每個組織細胞。 血紅素之必需元素。 缺乏時容易造成貧血。男10mg 女15mg莧菜、毛豆、甘藷葉、菠菜、茼蒿、紅鳳菜、芥藍菜。磷P骨骼和牙齒發育時必需的元素。 缺乏時;脂肪的消化、吸收不易完全。 促進新陳代謝。男600mg 女600mg毛豆、皇帝豆、芋頭、洋菇、甘藷葉。鈣Ca骨骼和牙齒之組成元素。 調節心臟和神經活動,維持肌肉的緊張力。 參與凝血過程。男禮服600mg 女600mg莧菜、芥藍菜、芥菜、甘藷葉、油菜。鉀K缺乏時易心悸怔忡。 可調節心臟及肌肉活動性,防止高血壓。暫未訂定蔬菜普遍含多量之鉀。蔬菜具有養顏美容的效果  蔬菜(尤其是綠黃色蔬菜)為維生素A、C和纖維質的重要來源。     維生素A可增強皮膚抵抗力、防止皮膚乾燥及角質化,因而肌膚光滑細膩。 維生素C能有促進皮膚白皙的作用,因為維生素C能抑制皮膚色素沈澱的黑斑形成。 纖維質能吸收大量水分而膨脹,使胃有飽足感而減少食物攝取;又可促進排泄,減少食物的殘留,故可達到減肥、維持良好身材的目的。常吃蔬菜可預防感冒和癌症?  蔬菜不但有養顏美容的效果,也有預防感冒的作用。因為蔬菜富含的維生素A可保護喉嚨和鼻子的粘膜、增強其防禦和再生能力,因而不易引起感冒,即使感冒,即使感冒也很快痊癒。維生素C則因具提高身體抵抗力、抑制病毒(感冒元兇)的作用及減緩感冒症狀等功能,而有防治感冒的功效。     值得一提的,多吃蔬菜還可能有預防癌症的功用呢!經動物實驗證實,維生素A可預防或減少上皮細胞性癌症(如肺癌、膀胱癌、乳癌等)的發生,這是因為維生素A能維持並穩定上皮細胞的正常機能。維生素C則有防止過氣化脂質和亞硝胺(皆屬致癌物質)的生成、增強身體的防禦能力並抑制癌細胞活性等作用,因而也可能有防治癌症的效果。另外纖維質也因減少體內毒素(含致癌物質)的形成和累積,而有防止大腸癌的功效。     總之,常吃蔬菜雖不一定有具有防治感冒和癌症的作用,但維持並增進身體健康的功能則是無庸置疑的。 您吃的是蔬菜的那個部位?  蔬菜的種類至少有百來種,為應用上的方便,實有進行簡單分類之必要,蔬菜依食用部位可分為:   葉菜類:包括小葉菜類(如小白菜、青江菜、菠菜、萵苣、芹菜、空心菜等)和包葉菜類(如甘藍、包心白菜、結球萵苣等)。 根莖葉類:包括根菜類(如蘿蔔、胡蘿蔔等)和莖菜類(如竹筍、洋菾、薑、馬鈴薯等)。 花果菜類:包括花菜類(如花椰菜、金針菜等)和果菜類(胡瓜、苦瓜、番茄、茄子、豌豆、菜豆等)。 其他類:如菇菌類(洋菇、香菇等西裝外套)、芽菜類(綠豆芽、黃豆芽、蘿蔔嬰等)。不同蔬菜含豐富各有千秋  蔬菜在食品營養學上可依其醣類、蛋白質含量的高低大致分成:   甲種蔬菜:只含少量醣類和蛋白質,故熱量值低,可略而不計。絕大部份的蔬菜包括所有葉菜類、胡瓜、苦瓜、番茄、茄子、蔥、蒜等均屬此類。 乙種蔬菜:此類蔬菜一般比甲種蔬菜含較高的蛋白質和醣類,每100公克約含蛋白質2公克、醣類7克,熱量值較高。如豆類(毛豆、皇帝豆、豌豆等)、胡蘿蔔、洋蔥、南瓜等均屬此類。 其他類:部份根莖菜類如馬鈴薯、甘藷、芋頭等,含醣量(澱粉)較高,故本類蔬菜含熱量值最高,約每50-100公克含蛋白質2公克、醣類15公克,相當於一片麵包的熱含量,故可歸入主食類。深色蔬菜含豐富的維生素A和鐵質  蔬菜依其顏色深淺可大略分為深色蔬菜和淡色蔬菜: 深色蔬菜:包括深綠色蔬菜(如青江菜、芥藍菜、菠菜、甘藷葉、空心菜等)、深黃色蔬菜(如胡蘿蔔、南瓜、甘藷、番茄等)和部份紅色蔬菜(如紅鳳菜、紅莧菜等)。本類蔬菜含較豐富的維生素A和鐵質,且通常顏色濃含量愈高。 淡色蔬菜:包括一些白色或淡綠、淡黃色蔬菜、如甘藍、白菜、竹筍、蘿蔔、花椰菜、冬瓜等。本類蔬菜含維生素A較少,但其他成份如維生素C、B群和鈣、鉀等含量則與深色蔬菜類似。生吃蔬菜比較營養嗎?  蔬菜烹調時,由於需加水和加熱,往往使許多養分如維生素C、B群和鉀、磷、鐵等要素遭受破壞或溶出,造成養分的損失。因此,一般而言,生吃蔬菜的確可保留較多的養分。然生吃蔬菜有些要領值得您注意:   以生菜沙拉形式食用時,如屬富含維生素A的深色蔬菜,因維生素A為脂溶性,可拌以含油脂的沙拉醬以提高其吸收率。 以蔬菜汁享用時應注意:以往果汁機為攪拌式,攪拌過程易使養分(尤其是維生素)因氧化而受破壞,故宜改用搾汁機較佳。 生吃胡蘿蔔汁,以營養觀點言並不是理想方式,因其維生素A的利用率不如油炒方式,且生的胡蘿蔔含氣化酵素會破壞維生素C,因此胡蘿蔔也不適合和其他蔬果一起打汁。台灣常見蔬菜營養成份表 http://www.coa.gov.tw/view.php?catid=364成份蔬名 水份(公ARMANI克) 熱量(卡) 纖維(公克) 灰分(公克) 鈣(毫克) 磷(毫克) 鐵(毫克) A(I.U) B1(毫克) B2(毫克) C(毫克)甘藍93.7171.00.549220.55000.050.0340青江菜94.0140.70.841221.55,4000.020.0552白菜94.8100.40.939530.82900.010.0731油菜92.4140.61.1101251.67,3000.030.1026芥藍菜89.0311.20.8230562.04500.100.1393芥菜91.8150.70.9180612.03,5000.060.1390萵苣92.9140.60.834301.23,3000.080.1115茼蒿94.4121.01.053232.37,5000.050.0814菠菜92.3160.81.770362.510,5000.040.1860空心菜91.8190.91.094361.44,2000.070.2043莧菜87.8321.32.1300666.31,8000.060.2317甘藷菜89.9212.01.5153813.67,0000.140.2121紅鳳菜91.6240.81.112762.33500.060.1228芹菜93.6101.31.145231.81,3000.030.0410蒜90.0231.00.771380.800.100.0643蔥90.5270.90.459320.35500.040.0526洋蔥92.5250.50.331340.3100.020.0215綠竹筍92.0190.91.132301.1300.060.0912茭白筍92.1231.00.44350.6600.070.0421薑88.0371.11.216270.4-0.010.045蘿蔔94.1151.10.518110.100.020.0220胡蘿蔔87.1371.20.939421.013,0000.050.058馬鈴薯77.7750.41.17580.700.070.047芋頭67.31121.11.1411001.200.280.0716甘藷69.51131.20.946511.071000.080.0520花椰菜92.3201.00.621300.7500.060.0990菜豆92.5171.30.543440.51100.040.1012皇帝豆60.91431.51.8251402.81500.300.3630毛豆69.01321.61.5501434.6-0.590.148豌豆87.6323.90.650460.7600.160.1340胡瓜97.180.60.323180.190-0.028絲瓜94.7141.00.313250.33000.020.0510南瓜90.8241.40.913301.19000.010.0418苦瓜94.3131.20.518261.11100.050.0430冬瓜96.670.60.314120.40-0.0113茄子93.7180.90.415300.3200.070.0710甜椒93.6161.40.46210.54,0000.040.0391蕃茄95.2180.40.311240.42600.940.0329綠豆芽95.2150.80.211280.5-0.080.1019洋菇91.3280.81.081200.900.090.413http://www.coa.gov.tw/view.php?catid=364

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Honey Honey-ABBAhttp://it.youtube.com/watch?v=ep-O3vT26NsABBA - Move Onhttp://www.youtube.com/watch?v=0cysbnBKrkQThe Piperhttp://it.youtube.com/watch?v=96tqBMQGYqQ&feature=relatedAnother town, another trainhttp://www.youtube.com/watch?v=693E5sTETX8One Man ,One Womanhttp://www.youtube.com/watch?v=Qmg5VUMcTn8HONEY HONEYhttp://www.youtube.com/watch?v=PrQSJ8z3dZgHasta Manana 抗癌食物http://it.youtube.com/watch?v=M_FnbAfATlE&feature=relatedABBA Should I laugh or cryhttp://www.youtube.com/watch?v=dwLGM39priMDancing Queen-A Teenshttp://it.youtube.com/watch?v=eqWubMAufLk&feature=relatedABBA DANCING QUEEN RARE "LOST LYRIC"http://it.youtube.com/watch?v=SXpzPWwEFOI&feature=relatedWhen I Kissed The Teacher

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我的相親經驗(三)接下來的兩個case,是發生在同一天是同一個介紹人,兩個人的時間相距不到三個小時距離則是大約300公尺以內的不同餐廳相親也有這樣趕場的,我說你也太講究效率了吧!三號男是一個酷哥我猜他應該不知道「笑」是怎麼一回事據說是在一所學校當講師,這樣冷峻的講師是教什麼課來著有學生會想修他的課嗎?從頭到尾他甚至對我媽視若無睹,連個招呼都不會打喔!還好我們只是在一間很簡單的泡沫紅茶店喝杯飲料因為我已酒肉朋友經很想走了,鬼才想跟這個鬼交往吧!介紹人私下偷偷表示,已經給他介紹過很多女孩子了,但是他都不滿意也不知道是想挑什麼,大概是想挑仙女吧!我想他需要的是一支火把才能融化這個大冰塊!行程緊湊地趕到另一處等待四號男四號男是臨時從高雄被徵召過來的於是遲到了很久當我看到此男遠遠趕到時,我很想拔腿就跑不是說他很抱歉,而是,他 ..... 完全不會是我的菜那種型,就像是明明沒有型的人硬要把自己弄得很有型我默默在心理商務中心對著上天大喊 歐買尬~ 我想回家但是現在,我卻得基於禮貌忍耐跟他吃飯。如果此人健談也罷沒錯,他是健談,全場口沫橫飛滔滔不絕但是講的全部都是金融股票,基金投資先生先生,你是來相親的,不是來談生意的我坐在旁邊什麼話都插不上,低著頭真想死他很忘我地跟我媽聊天說地,偶爾會突然醒過來想到他今天的目的然後轉身插上一句「喔! 那小姐你是學鋼琴的,那我對音樂是沒什麼了解啦...」我真的快暈倒各位,不是跟我講話就小型辦公室一定要講音樂的事情不要在我面前賣弄你臨時抱佛腳的音樂常識這無助於你的加分,我現在不是在選學生,我老公不用是音樂才子可是,我也不希望整天聽一個人對我分析數字就像個從電視裡走出來的股市分析師哪個公司現在的大陸策略是如何當我走出餐廳跟他說再見真的感覺到像從地獄回到天堂。 

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兩個笨蛋在天堂-2笨蛋的威力  那個T常搭公車或捷運時靜心,身體莫名的抖抖就收到訊息,明白了一些事情,而S常在療癒個案旅程時高靈會傳遞訊息,於是沒有太頭腦的笨蛋,便把八千年前的妹妹從日本帶到台灣來療癒,還幫忙負擔旅費住宿與零用金,而S全心陪伴療癒十五天,這不可思議的過程有太多的感動與收穫。  有一次信用貸款S用從心諮商的方式,引領著日本的妹妹,結果在氛圍中一股強大的能量,馬哈希的恩典之光注入我們的意識裡,突然日本妹妹開口說要找新加坡的哥哥,還指著S說是我的姐姐,哇!T就是母鑑上那個帶領者,成員因深陷人類的習性鬥爭分裂,造成我們鑑隊的毀滅而輪迴了八千多年找不到回家的路。同時S看見了母鑑,清楚的感受馬哈希宿霧說:自己就是靈體治療師,要幫助成員找回自己明白回家的路,而T要連結成員帶領正確的路,突然我們都講光語頭腦也聽懂光語再說甚麼,當時T原本是在做翻譯的,因為S不懂英文與日文,可是當下S卻成了翻譯者再翻譯著光語,這個旅程太不可思議了。  感恩台灣、加拿大、日本、大陸朋友的愛護,讓S有更深更美的經歷,這些過巴里島程都讓T與S不用大腦相信直覺,透過訊息勇敢實踐帶來豐盛,而連結到新加坡哥哥來台的旅程,這兩個笨蛋一路的信任學習,成長與服務篤定靈性的方向目標,就如活在天堂裡是那麼的快樂自在。

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鼓勵學生閱讀 柑仔店幫大忙五、六十年代的「柑仔店」重現臺南縣文山國小校長室!校長蔡玉葉為鼓勵學童閱讀書報,設置充滿古早味「柑仔店」,凡是閱讀課外讀物和國語日報績優學生,都可以到「柑仔店」兌換古早味零食。小朋友都覺得既新鮮又有趣,視為榮譽象徵酒店經紀。 蔡玉葉校長表示,「柑仔店」是早期孩童買糖果、喝彈珠汽水、玩抽抽樂等充滿快樂回憶的地方,為了讓現在的小朋友有機會認識農業社會生活形態,進而鼓勵大家閱讀書報,在校長室設置「柑仔店」,有巧克力、棒棒糖、糖柑仔、牛奶糖、科學麵、餅乾等古早味零食酒店經紀,成為認真閱讀書報的小朋友領取禮物的地方。 想到「柑仔店」拿禮物,小朋友得先完成「功課」,例如每週閱讀一到數本課外讀物,至少寫一篇讀書心得,各班教師再依據學生閱讀情形發給獎勵券;或是閱讀國語日報,低年級個人讀報心得必須達十篇,中高年級達十五酒店經紀篇,再由教師發給獎勵券。拿到獎勵券的小朋友,可於當週星期二、四到「柑仔店」,兌換零食。 昨天賴友賢、賴儀臻、林佩璇、施文萱、吳芳儀、侯庭郁和劉紀彤七名小朋友,結伴到「柑仔店」,讓其他小朋友羨慕不已,並表示要努力閱讀,希望有一天也能到校長室的酒店經紀「柑仔店」兌換好吃的零食。 【國語日報 95.12.20 記者李榮茂報導】 兒童深耕閱讀教育網 [dana@mail.hhps.tp.edu.tw]

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阿嬤的智慧 家有偏方 桂圓紅棗粥阿嬤的智慧  家有偏方 桂圓紅棗粥文∕雨洱(台北市)在大學的時候,我曾經因為壓力大睡不著,最後甚至要到精神科看診,服用好房網精神藥物加以控制。不過西藥只能夠起到抑制作用,真正的問題還是要等到心理問題克服後,才得以解決。在那段痛苦的過程中,家裡有一位長輩提供了一個助眠偏方,個人21世紀房屋仲介覺得很有幫助,提供給失眠的朋友們。作法是將紅棗10顆、桂圓(龍眼乾)約一大湯匙的量、蓮子半杯、小米一杯,加水熬成粥,每晚睡前加熱服用,聽長輩說可以達到安神澎湖民宿助眠的效果,如果像我喜歡吃甜的人,可以加一些冰糖。現在的年輕人,總是喜歡晚睡吃宵夜,如果能夠把宵夜換做桂圓紅棗小米粥,我想,對身體也會有一定幫助吧!(本租屋偏方僅供參考,健康問題仍應諮詢專業)

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上榜吧....最近這一個禮拜 許多學校陸陸續續放榜 希望她可以來政大陪我 因為她努力好久了… 雖情趣用品說不是努力就一定會上 但,不努力一定上不了… 希望她可以上榜政大會計系 如果她上榜了…. 我 1澎湖民宿、到畢業前每個月捐我打工薪水的1/10到龍山寺 2、絕不蹺任何一堂課 3、當義工一個月 4、把我經花蓮民宿濟、微積分所學的教給以後的學生 5、吃素一個月 祝「金榜題名」

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[QS革命] 收人簡章-------------------------------------------------------------------------------------------------------------[ 主導 ]全文:QuickScan革命軍團長:大便翁期幹部:Queen火建築設計-------------------------------------------------------------------------------------------------------------[ 團規 ]★一個月至少要上1次(若無法須先說明)★不開掛/嘴砲/吵架/內鬨/連居/退團★多聊天/打團/團練/收人★不說理退團者一律不借貸回收★不跟掛打(自己要判斷阿><)★打輸照打(這團打輸,換打別團)★沒證據勿說他人開掛★副團禁亂改公告-------------------------------------------------------------------------------------------------------------[ 入團標準 ]● KD票貼無限制● 等級無限制● 禁國小生-------------------------------------------------------------------------------------------------------------[ 簡介 宿霧]-------------------------------------------------------------------------------------------------------------[ 團練圖x1 巴里島]------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ~~~ 意  者  傳  簡  訊  給  團  長  ~~~

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